何为比基尼桥？

女生穿上比基尼后躺下时，如果腹部够平坦那在泳裤与下腹间就会出现空隙，它与骨盆形成的“桥状效果”称为“比基尼桥”。

这是女生炫耀好身材的一种展现方式，因为如果你有比基尼桥显然就意味着你拥有极其平坦的小腹。

其实从某种程度上来说，只要你足够瘦也是会有比基尼桥的，但是想要达到“够瘦”二字往往伴随着不健康，节食减肥一定是不行的，想要拥有性感的比基尼桥只有运动才是最佳选择。

怎么练出比基尼桥？

Step1: 平躺后背部微微抬起，双腿交替进行抬腿运动，下方的腿不能落地且双腿间尽量呈90度，建议每次做30组。

Step2: 双腿向上抬起并拢，与身体呈90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖，建议每次做30组。

Step3: 用双手和臀部为身体作支撑，双腿做屈伸运动，每当屈起时身体要向腿部靠拢。注意要用腹部发力且脚不能沾地，建议每次做20-30组。

Step4: 侧卧，小腿腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。建议每侧做20-30次。

Step5: 双腿弯曲，上身离地与地面呈45度、与腿部呈90度，左右扭转腹部肌肉。建议每次做40组。

在海边光有比基尼桥是不行的，因为它不够明显而且只有自己才能看到，想要脱颖而出只有健美又性感的马甲线才能帮到你。

何为马甲线？

腹肌和腹外斜肌间形成的纵向线条，因其看起来很像马甲所以被称为——马甲线。

马甲线大家应该都熟悉。如果说比基尼桥是除了健身爱好者外，足够瘦的人也会有的东西，那马甲线绝对是只有健身爱好者才会有的东西。因为它不光要求腹部没有赘肉，它还要有紧实且明显的肌肉线条才会显现出马甲线。

干瘦早已过时又毫无美感可言，健康的体态和紧致有型的线条才是现在大家所提倡与推崇的审美。真要练出几块腹肌实在不好练而且健美的感觉太过强烈，有些人会接受不了，但马甲线就不同，线条虽明显但却柔和很多，有种运动过后健康的性感。

其实马甲线并没有大家想象的那么难练，比起小细腿它真的简单太多了，甚至对于本身就苗条的姑娘来说只要集中锻炼一阵很快就能练出来。好的身材会让你变得自信很多，你会开始抬头挺胸的走路，开始尝试以前不敢穿的衣服，它还会督促你保持更健康的生活方式。所以快停下正在夹宫保鸡丁、锅包肉的筷子，滚去锻炼吧！

怎么练出马甲线？

Step1:双腿交叉支撑地面，靠近地面这侧的手臂弯曲支撑上半身，依靠腹部和臀部的力量上下摆动。

Step2:仰卧，单腿上举垂直于地面，另一条腿轻轻抬起不要靠地，手持一只哑铃环绕腿部进行传递。

Step3:仰卧，双手持一物体垂直上举；双腿利用腹部和臀部力量上举并让臀部抬起，注意腿部下放时不要靠地。

Step4:直立，双腿分开比肩宽一点的距离；一手持一哑铃，另一手屈臂轻触耳朵，利用自己上半身和哑铃的重量让持哑铃这侧的手臂向下拉伸，过程中腰部侧面要有拉扯的感觉。

Step5: 直立，双腿分开比肩宽一点的距离；双手哑铃上下平举，在哑铃向下移的同时屈膝微蹲。

图片来源

视觉中国 / 东方IC / ins

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