想要提升X能力
还在寄望小广告？
快来尝试下这种运动
随时随地都能做
改变看得到
有个笑话是，只要宣称某种东西能壮阳，无论是什么蛇虫鼠蚁，男人们都有办法把它吃到濒危。
人们对于提升性能力的执念可谓一直存在。但作为医生不得不告诉大家，事实就是，吃各种鞭没用，吃保护动物没用（还违法），神油没用，喷雾没用，什么街边信箱你能看见的那些大补药也统统都没用。
所以就真的没有办法了吗？别沮丧，办法来了。今天要说的凯格尔运动动作小却变幻莫测、功能丰富，而且不受时间、空间限制，随时、随地，神不知鬼不觉，想练就练，男女皆宜。而且，真的有用。
说起凯格尔运动，相信大多数朋友即使有所耳闻，对于它的认识可能也还停留在孕妇产后康复课程的层面，但其实这个运动作用可大着呢。
记得吗，《头号玩家》里女主萨曼莎潜入反派老大诺兰办公室窃取资料时，反派老大电脑的浏览记录里竟然有——《凯格尔运动（男）》。看到这个，萨曼莎一脸嫌弃地念出来了：Kegel Exercise for Men《凯格尔运动（男）》。嗯？反派老大这是有排尿问题，还是……为爱鼓掌的时候不和谐？这种灵光一现的小彩蛋没点专业知识还接不住梗。不得不说，斯皮尔伯格老爷子，是真的皮。
大反派也练凯格尔
图片来源：《头号玩家》
那么凯格尔运动到底有着什么样的魅力呢？别急，咱们慢慢研究。
凯格尔运动是什么?
凯格尔运动最先是在1948年由美国的一位妇产科医生阿诺·凯格尔提出来的，所以呢，就直接叫凯格尔运动啦，还有的网友干脆戏称为“菊花宝典” 。
简单来说，凯格尔运动是锻炼盆底肌肉力量的运动。
图片中红色箭头所指的就是盆底肌肉群啦。
盆底肌肉顾名思义，就是骨盆底部的肌肉群，就像一个弹簧床一样错综复杂地分布在人体的骨盆底部。
它们的作用呢，主要是支撑膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，俗称“兜底儿”。盆底肌像弹簧床一样是有弹性的，久坐、妊娠长时间的重量负担以及分娩的拉扯，都容易使这张弹簧床逐渐失去弹性。其结果呢，尿频、漏尿、尿失禁、阴道松弛，甚至子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱脱垂等等，对男性来说，盆底肌肉功能的受损也是扼杀床上能力的罪魁祸首之一。
如何寻找盆底肌
要想锻炼盆底肌，首先，我们得找到它们。
最简单的方法，莫过于嘘嘘的时候，试着中断排尿，仔细感受一下，起作用的肌肉们，就是盆底肌无误了。
女性朋友们更为简便一些，将中指、食指同时伸入阴道，用力收缩肛门，手指自然感受得到来自盆底肌肉的压力。当然，一定要确保手指是清洁的。
图片来源：giphy
先确认自己适合吗？
前面开篇就已经提到了，凯格尔运动是一项男女皆宜的运动。当然，本身有盆底功能障碍或者其他问题的人群肯定获益最大啦，具体有：
女性
经常漏尿或者憋不住尿的女性，有轻度盆底脏器脱垂问题的女性，妊娠后的女性，为爱鼓掌不和谐的女性，孕期女性等等。
男性
“以前硬着等现在等着硬”是每个中年男人心头的痛，除此之外，勃起无力、射精量少、力弱、频率低、量少等等
以下情况不适合做凯格尔运动
各种原因引起的阴道出血（包括例假期间），存在泌尿生殖系统感染时，合并恶性盆腔脏器肿瘤患者，心脏起搏器置入者，有癫痫发作病史者。
怎样锻炼盆底肌
首先强调一点，刚开始寻找盆底肌肉的时候，可以用中断排尿的方法。但是真正开始盆底肌锻炼之前，一定要先排空膀胱。
还要提醒一下下，虽然绝大多数情况下，凯格尔运动可以做到神不知鬼不觉，但是，男性朋友在锻炼过程中可能会“支起小帐篷”，所以，为了避免不必要的尴尬，还是找个没人的地方自己偷偷练习吧。
凯格尔运动在各种体位都可以进行，初学者建议选用平卧位，双侧膝盖弯曲，用力提肛，收缩骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，连续10次为一组运动，每天进行3-5组就可以了。
图片来源：giphy
别看三言两语就说完了，其实锻炼起来，还是很累的，坚持，更是不容易哈。
熟悉了一段时间之后，可以逐渐提高运动强度，改为收缩10秒，然后放松10秒。并且可以不用拘泥于平卧位锻炼，开会的时候，应酬的时候，坐地铁的时候，看见帅哥美女的时候，不都是很好的锻炼机会嘛？
多久会有用？修行在个人！根据美国国立卫生研究院的统计结果，如果每天坚持的话，在4-6周的时候就可以感觉到锻炼的效果了。
一些谣言，不要信！
网上有许多文章或教程，建议读者用中断排尿和便便的方法锻炼盆底肌肉，奉劝大家不要模仿，这种行为很容易导致尿路感染、尿潴留，痔疮、便秘等问题。为了锻炼反而伤了身体，得不偿失。
还有的培训班以凯格尔运动的名义，大谈特谈胯下挂重物，能够增长增粗丁丁，费用更是令人咋舌，千万别信。成年人的丁丁发育完毕就不会再变了，不存在什么“二次发育”。但尺寸真的不是性最重要的指标，技巧和态度才是。可千万别交智商税哦。
这种就别信了
图片来源：giphy
写在最后
除了急于恢复的产后妈妈，男性也关注一下这个运动吧。放下手里的哑铃和蛋白粉，除了肱二头肌，盆底肌肉也许更值得锻炼；忘掉烧烤摊的韭菜和生蚝，倒掉保温杯里的枸杞，这本“玉女心经”，值得你好好学习、好好参悟。
我们的口号是：科普凯格尔，造福全人类
