帮助人们更容易入睡，提高睡眠质量。

舒缓身心，减轻压力。

改善生物节律，提高身体免疫力。

促进大脑的放松，提高大脑的效率。

改善疲劳症状，提高白天的精力和效率。

通过长期坚持使用，4-7-8呼吸法可以达到较好的效果，对人们的生活和工作产生积极的影响。

但是，每个人的效果可能因个体差异而异，如果有严重的睡眠问题，建议尽早寻求医疗机构的帮助。

另外，还有5种方法也可以试试。

1、爱丽丝睡眠法

这个睡眠法是日本漫画家おのでらさん想出来的，据说他自己也是一直在用这种方法帮助自己入睡。

于是他把这种睡眠方法以漫画的方式分享出来，并以自己作品里面爱丽丝老师做示范，所以才将此方法命名为“爱丽丝睡眠法”。

1：先在床上盘腿坐下，保持身体不动的状态。

2：将眼睛闭上想象自己已入睡，呼吸频率也要跟睡觉一样。

3：保持1分钟不思考，如果觉得困难开始出现下意识画面，那么就随便想一个物体或画面。

4：不管脑袋中出现什么，只需要继续集中在刚刚出现的东西，不要想别的事情。

5：如果脑袋突然回神，就像平时做白日梦回神一样，并有种自己好像浅眠后又醒来的感觉，这个时候就可以躺进被窝里睡。

6：躺好之后再重复1到5的步骤，直到入睡为止。

2、美军急速睡眠法

美国海军学校有一套练习方法，帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡。

一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习，就会有特别好的效果，即使在闹事或者有枪声的背景中，都可以快速入睡，据说96%概率能行。

1：放松你的整个面部，包括口腔内的肌肉。

2：放下手臂，越低越好，如果做不到放松，可以先让他们紧张一下，然后再放松。

3：深呼吸，放松胸部，让你的肺部充满氧气，再放松。

4：开始清理你的思绪，想象一个放松的场景，让你的思绪清醒10秒5、如果想象不起作用，可以反复对自己说“不要想、不要想、不要想...”重复大约10秒钟，你会很快就睡着了!

3、象数睡眠法

象数法也是有点来头的，这玩意儿听起来很玄乎，但居然有依据可查，也是有医学原理在里头。

大概意思就是说默念相应的数字就可以睡着，这些数字的发音或者是联想意象可以让我们的大脑迅速与“睡觉”相连接，听起来好像不太靠谱，但可以一试。

1：随便找个舒服的姿势，坐、卧均可。

2：默念400和320时，需要专心于象数配方，不要去想其他的事情。

3：在默念象数配方中不知不觉地入睡，当睡醒时只要想起配方，又继续默念即可。

4、R90睡眠法

R90睡眠法不是让你快速入睡的方法，而是让你在睡醒之后神清气爽，不会觉得疲惫的方法。

睡眠以90分钟为一个周期（1.5H），人的zui佳睡眠状态是5个周期，也就是7.5小时。如果达不到7.5小时就睡6小时或者4.5小时，总之需要尽量保持完成的周期。

白天尽量在13点和19点左右补充睡眠，不能超过30分钟，否则会进入深度睡眠。

1：在入睡时间上+6小时或7.5小时，作为自己起床的时间。

2：入睡时摈弃杂念，自然入睡。

3：早上闹钟响后，不要赖床，直接起床，会觉得神清气爽。

5、达芬奇睡眠法

达芬奇睡眠法不是入睡方法，是疯狂的“期末学习法”，适合短期备考的人。

这个方法一天只需要睡2h左右，剩下的以小睡代替大睡，22h，除去吃饭洗漱厕所外，全部用于学习。

此方法有一定危险性，每个人体质不同，可能造成不良影响，谨慎使用，过程中若身体产生不适，需要立刻停止；同时如果你的学习动机不足，也不要用。

1：设定一个4h的闹钟，这4个小时内疯狂学习。

2：学习结束后，设定一个20min的闹钟，开始睡觉。

3：循环4h学习+20min睡眠，满22小时。

4：剩下2小时用于睡眠。

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