孩童姿势Child‘s Pose

孩童姿势是儿童瑜伽中不可缺少的最佳姿势，是帮助减压的恢复性姿势。这个姿势可以舒展后背底部、臀部和大腿肌肉，也有助于镇静中枢神经系统。

1. 双腿合并，曲膝跪地。

2. 坐在脚后跟上，保持双膝大概臀宽距离。

3. 呼气，弯腰让胸部挨近大腿。

4. 双手向前伸。放松，深呼吸，保持1-5分钟。

树式TreePose

这个站立平衡姿势要求平静和注意力集中，有利于平息沮丧的心态，改善平衡，提高注意力，伸展腿部和胸部肌肉，强健大腿，小腿和脚踝，以防止受伤。

1. 双腿保持臀宽距离，站立，双手垂直自然放在大腿两边。

2. 将全身重力转移到左腿，双手把右腿举起，右脚顶住左膝盖（依个人舒适度，放膝盖以上或者以下均可）。

3. 双手举起在胸前合十。

4. 保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢举起双手至头顶，抬头看双手。

5. 深呼吸几次，然后双手回复胸前合十，右腿放下。

6. 换左脚，重复以上动作。

下犬式Downward Facing Dog

这个姿势通过伸展肩膀、腿和脊柱，加强全身的力量，还可以消除疲劳，恢复身体活力，提高免疫力，帮助消化，改善血液循环。

1. 下趴式跪地，双膝和双手着地。

2. 保持手掌撑地，五指伸开。

3. 呼气，抬起膝盖和臀部，形成一个倒立的V形姿势。

4. 深呼吸，头和背部放松，保持这个姿势几分钟。

5. 放松，呼气，双膝复原跪地。保持孩童姿势一分钟，然后慢慢站立。

蝴蝶式Butterfly Pose

儿童通常喜欢这个简单的动作，不用怎么教就很快学会。这个姿势主要针对腿部，帮助腿部放松，拉伸肌肉。同时，还能帮助消化，消除疲劳，提高臀部灵活性。

1. 坐在地上，脊椎直立，双腿伸直。

2. 双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚。

3. 深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面。

4. 保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度。

5. 减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立。

6. 长深呼吸，放松大腿肌肉。

瑜伽对于儿童来说，注重的是一种体验和感受，切不可以成人的瑜伽标准要求儿童。因此，父母在儿童练瑜伽的过程中，不要过分要求动作是否标准到位，应更多注重姿势让身体感到舒适，放松即可。

除了运动瑜伽，简主张还带了一个有关瑜伽的小手工，爸爸妈妈们可以一起动起手来继续我们美妙的亲子时光。

陪伴是幸福的，给予我们彼此很多力量

关注我们，更多有关亲子陪伴的小游戏会陆续推送！

亲子“悦读”

亲子游记

简Kid与众多父母分享与艺术，生活，育儿，创意，旅行有关的内容，希望能带给小朋友们一个简单快乐的童年。同时还生产原创的儿童创意手工产品及儿童生活用品,用心设计，用爱经营，让我们与孩子们一起健康快乐的成长