整个人的状态和颜值丝毫不输巅峰时刻

如今趁着宅家有时间

他也把减肥这件事提上了日程

Rain裸半身举哑铃

拥有傲人身材、六块腹肌和硕大的胸肌

真的是验证了“穿衣显瘦，脱衣有肉”

这么多年了Rain一直进行着身材管理+积极运动

这身材状态丝毫不输年轻人

更是丝毫没有任何发福的状态

特别是能够从出道到现在都保持着这样的身材

真的是非常自律了

更别说他即将是奔四的年纪

看到他的照片丝毫看不出他已经是两个孩子的爸爸

花了3个月，甩肉20斤

38岁的他身材又回到了20多岁刚出道时的巅峰状态

提起“韩流巨星”、“亚洲舞王”

你也会第一时间想起他

心血来潮solo一段舞蹈就飙上了热搜

让人忍不住惊叹都38岁了业务能力依旧吊打年轻爱豆

很多网友都好奇他到底是怎么做到的

其实早在去年的综艺里

Rain就给大家分享过自己的减肥方法

一天的进食，按时按点规划好

五点前吃一些简单的晚餐

五点后直到睡前，只喝水不再进食

配合“TABATA”的高效燃脂训练

每运动20秒就休息10秒

这20秒的关键在于重质不重量

动作标准到位了才是重点

TABATA训练减脂效果不错

只要一张瑜伽垫就能完成

很适合不爱出门和没时间去健身房的人

但这项训练也无敌累人

坚持做20分钟

Rain也累到怀疑人生

他在曾经分享过一套【 90度垂直的魔鬼训练】

1

直立站立，并由伙伴紧抱你的双脚做为支撑。

这个动作执行的时候，建议抱住你双脚的是可以信任、不会阴你的一个猛男，因为他必须要支撑你几乎所有的体重，如果他阴了你，你就会倒跟头。

2

手臂举起、手摆放于头部两侧，以腹部力量为支撑，以缓慢的速度逐渐向下躺。

这个动作最大的训练部位在于你的背肌与腹肌的位置，顺势连动的手臂部位也能运动到，一个动作带动全身肌群。

3

运用你的背肌支撑，让身体以适宜的速度降至地面。

这招彻底运用你的背肌力量！让背的弧度、肩膀肌肉线条都更加明显。

4

肩部先落地，以背肌力量让整个背贴近地面，使劲让腹部贴近腿部。

这个连续动作是运用腹部、背部力量，协助整套训练成为一个循环。

5

运用全身力量站起，回到第一个动作。

五个步骤串联身体的各个部位，关键的腹肌、背肌，以及支撑站立的腿部肌肉也运用到。

五大步骤看起来不简单，实际做起来更不简单

由于会耗费全身的力量

因此建议与其他健身动作搭配

视个人需求做5~6组即可

另外

在执行这个动作之前

建议型男们还是要事先做好背肌、腹肌的伸展运动

或是在执行前先进行简单的暖身操

毕竟向下下腰的动作还是有一定的危险性

如果背肌无法有效支撑

还可能会直接坠落和伤害到身体

因此事先的拉筋就相对的重要许多

Rain不属于第一眼帅哥

但高大魁梧的身材+温柔腼腆的大男孩长相的反差帅

凭借偶像剧《浪漫满屋》让他红遍亚洲

当年那阵流行的单眼皮男生风潮

也是他带起来的吧？

当年为了拍摄好莱坞电影《忍者刺客》

他可以八个月只吃水煮蛋和鸡胸肉

练了一身“刺客专属身材”

因为他相信下定目标的事就没有完不成的

影片上映后拿下韩国本土票房冠军

他谦逊地说：

“我亲身感受了好莱坞的专业和严苛

有幸在那个环境中得到机会产生了更多的思考”

随着年龄的增长似乎都逃不过发福变胖的宿命

在非常注重形象的娱乐圈也是如此

靠的就是坚持和自律

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