很多人认为糖尿病主要与饮食、肥胖和缺乏运动有关，却往往忽视了含糖饮料这一重要诱因。哈佛大学的一项研究发现，每喝一口甜饮料都可能促进糖尿病的发生，即使运动也不足以抵消其带来的伤害。

研究显示，每天喝两杯或更多含糖饮料的人，糖尿病风险增加41%；而每天喝两杯或更多含人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险增加11%。这项研究纳入超过19万名参与者，平均随访15年，期间共有近2万人被确诊为新发2型糖尿病。即便达到指南推荐的运动量，每周喝两杯或更多含糖饮料和人工甜味剂饮料的人，糖尿病风险仍分别增加22%和7%。

全球约十分之一的新发2型糖尿病和三十分之一的新发心血管疾病可能与摄入含糖饮料相关。航空总医院内分泌科主任方红娟指出，饮料中的添加糖会迅速提高血糖和胰岛素水平，长期下去可能导致或加重高胰岛素血症和胰岛素抵抗。此外，含糖饮料热量高且不易产生饱腹感，容易导致摄入过多。

对于“无糖饮料”，中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，这些饮料含有的代糖品会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。如果一个人每天饮用一瓶不含糖的代糖饮料，大约在三到五年后，可能会出现内分泌问题，如肥胖或血糖代谢问题。

胰岛素是体内调节血糖的关键激素，负责维持血糖稳定。当胰岛素分泌不足或作用障碍时，会导致血糖升高，进而发展为糖尿病。中国90%以上的糖尿病患者为2型糖尿病，主要与不良饮食和低体力活动等生活方式有关。糖尿病会损伤人体血管，引发多种并发症，如视网膜病变、糖尿病足等，甚至有截肢的风险。

为了健康，可以选择白开水作为饮品。白开水能够维持生理平衡、促进新陈代谢、润肠通便，且不含任何添加剂。如果不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入新鲜柠檬片或薄荷叶。此外，适量喝茶也有益健康，多项研究表明，经常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆及死亡等风险。但不宜大量饮用浓茶。