夏至已过，随着暑气渐长，三伏天时间表也新鲜出炉。三伏天是一年中阳气最旺、湿气最重的时节，也是调理体质的黄金窗口。今年三伏天从7月20日开始，8月18日结束，共计30天。这打破了近十年“40天长三伏”的惯例，成为近年来“最短”的三伏天。

三伏天的推算依据我国传统的干支纪日法，以夏至后的第三个庚日作为初伏的开始，立秋后的第一个庚日为末伏的起始。由于庚日的循环周期为10天，初伏和末伏的时长固定为10天，中伏则可能是10天或20天，因此三伏天的总时长在30天到40天之间波动。具体到2025年，夏至是6月21日，夏至后的第一个庚日是6月30日（庚午日），第二个庚日为7月10日（庚辰日），第三个庚日即入伏的日子是7月20日（庚寅日）。7月20日为近十年最晚入伏日。所以，2025年的初伏从7月20日开始，至7月29日结束。中伏从7月30日开始，到8月8日结束，共10天。立秋在8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），末伏便从这一天开始，一直持续到8月18日。末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。

三伏天的历史源远流长，可追溯到春秋时期的秦国。《史记・秦纪六》中记载：“秦德公二年（公元前676年）初伏。”唐人张守节注释道：“六月三伏之节，起秦德公为之，故云初伏，伏者，隐伏避盛暑也。”“伏”字有着躲避、潜藏的含义，意味着人们要在酷热的暑天里寻找荫蔽之所，减少户外活动，以躲避暑气的侵袭。在传统观念里，三伏天不仅是一年中最热的时段，还蕴含着丰富的文化内涵。古人认为，“伏”代表着阴气受阳气所迫，暂时潜藏于地下。这种阴阳交替的理念与五行学说相互呼应。

入伏前做好准备很重要。饮食上应以“多酸多甘、补气去火”为原则，可选用一些消暑粥来滋补身体，如薏米赤小豆粥、绿豆百合粥等。药粥对老人、儿童、脾胃功能虚弱者最适宜。还可以多吃具有去火作用的新鲜蔬果，如苦瓜、西红柿等，避免辛辣刺激、肥甘油腻食物，少喝冷饮。夏季要注意补水，不能等到感觉口渴才喝水。

运动方面，活动强度要适量，锻炼以散步、做操等轻度运动为宜，时间不超过1小时。选择清晨或傍晚较凉爽的时候进行。避免在运动后大量饮水和饮用冰水，否则会加重心脏负担，甚至诱发心梗。注意冷暖，及时增减衣物，避免诱发感冒。情绪上要保持心态平和，避免生气，尽量做到“心静自然凉”，防止“情绪中暑”危害身心健康。中午可以进行短时间的午睡或打坐、静坐、闭目养神等。穴位按摩也可平心静气，在天气炎热、心情烦躁时，可以通过揉按劳宫穴和内关穴达到清心安神的效果。

夏天昼长夜短，生活起居方面应做到早睡早起，晚上11点之前进入睡眠状态，不要熬夜，养成睡子午觉的习惯。夏季失眠者可以练习“呵”字功，通过特定的动作和呼吸方法帮助入睡。此外，伏天养生还包括养心护心和清热除湿。适当进食红色食物如红枣、红豆、樱桃等，可养心、温阳、助眠。平时可以多按摩足三里、承山穴，还可以选择背部拔罐及背脊两侧刮痧，起到祛除湿邪、调和营卫的作用。夏季泡脚也可以清热除湿，睡前用热水泡脚有助于健脾、除湿、通经、利水，还能提高睡眠质量。