#01#

少量运动 能极大增加大脑体积

这是一项由 DZNE 在德国波恩附近进行的基于人口的大型研究。

他们研究了 2550 名 30 至 94 岁之间的人的身体活动数据，以及通过磁共振成像（MRI）获得的大脑图像。

观察结果表明，体育活动对几乎所有被调查的大脑区域都有明显的影响。即使是少量运动，也能极大增加大脑体积！

要知道大脑起始水平在遗传父母的基因，然而脑科学发现运动能够启动「神经新生」。

这是因为大脑区域有特别多的线粒体，线粒体是我们细胞的动力装置，为我们的身体提供能量， 为此它们需要大量的氧气。

在体育活动期间氧气得到了特别好的保证，使得大脑区域从运动中受益；从物理上提升大脑专注力、自控力和思维能力等等。

四肢发达 头脑简单不科学

这句话很可能是古时候

学文的想出来怼武夫的话

#02#

活动越多 效果越大

好的事物往往是正相关的

英国科学家弗朗西斯·高尔顿发明了统计学上的一个重要概念： 相关性。

如 果一个人的智力水平高，那这个人的其他方面往往也不错，比如自律能力、经济水平，包括身体条件都更好， 好的事物往往是正相关的。

85岁钟南山院士健身照刷屏，很多年轻人自愧不如！他表示锻炼就像是生活的一部分。

无论再忙每周都会锻炼2—3次!说没时间运动的请反思一下是真忙还是懒。

众所周知优秀企业家都有两大爱好——工作和健身

他们热爱体育运动并提倡适量运动

以保持脑力和体力协调并激发创造力

灰T跑男扎克伯格满世界跑

潘石屹每天坚持6-10公里的跑步锻炼

张朝阳称跑步的时候在思考

苹果CEO库克4点起床用运动开始新的一天

强烈建议让家长们给到子女们足够的户外运动和锻炼时间，真的有助于智力发育！

并且即使是很小的行为改变，如每天步行 15 分钟或走楼梯而不是乘电梯，也可能对大脑产生实质性的积极影响，还能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。

老年人常运动可有效降低痴呆风险。

《神经影像学杂志》上的研究发现，太极拳可以改善老年人大脑健康并加快肌肉恢复。

#03#

人怕不动 脑怕不用

运动之后环境刺激是关键

运动之后的活动安排及环境刺激是关键。

科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。 简单地说，运动之后脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变「聪明」。

在运动后的 1~2 小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等 让新的神经元受到刺激，不断生长。

活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

冬奥会中夺得冠军的谷爱凌，不仅是职业滑雪运动员，还爱好长跑、篮球、冲浪、骑马、射箭、攀岩、爬树、芭蕾、戏剧、钢琴等等， 她还以1580分（满分1600分）的成绩提前一年被斯坦福大学录取，可谓是文武全才！

大家问这位天才少女怎么做到

体育和学习同时涵盖这么多领域

她大方分享了秘密武器——好好睡觉

她说因为睡觉聚集了非常多的能量

这能保证她有充沛的精力和体力去运动去学习

所以拥有高质量的睡眠是一切生命活动的基础

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