（05：00至7:00）。卯时是大肠值班，大肠主津，意指大肠吸收水分，参与调节体内水液代谢的功能，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，要小口慢饮，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。晨起一杯温水，可稀释血液，有防止血栓形成的作用。

常见症状：牙齿疼痛、颈部肿大。宜：起床喝温开水、排便。

【辰时养胃经】

（7:00至9:00）。人以胃气为本，胃是人体能量的发源地，是集体对事物进行消化吸收的重要脏器。辰时养胃就要按时吃早餐，饭后1个小时循按胃经是一个不错的选择，这样可以启动人体的“发电系统”，以调节人体的胃肠功能。

常见症状：腹胀肠鸣、消化不良。宜：及时吃早餐。

【巳时养脾经】

（9:00至11:00）。《脾胃论》中指出：“内伤脾胃，百病由生。”可见脾胃不分家，养好脾的同时也要养好胃。巳时是脾经值班，不食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾。在五行中，脾属土，土位居中央，四方兼顾，土能生化万物。脾与胃，一阴一阳，互为表里，脾与胃共同参与饮食的消化吸收。肝、心、脾、肺、肾对应木、火、土、金、水，五脏对五行，很容易出现相生相克的疾病传变现象。所以《慎斋遗书》有言：“脾胃一伤，四脏皆无生气。因此脾胃健运，脏腑才能和顺协调，元气才能充沛。所以，在调理机体时尤其注意调理脾胃气机。”

常见症状：舌根强直、食则呕吐、腹内发胀。宜：适量饮水。

【午时养心经】

（11:00至3:00）。午时是心经当令的时间，此时不宜做剧烈运动，午时一阴生，动养阳，静养阴，所以此时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1个小时，否则易引起失眠。此外，午餐时也不要吃得太多，凡事过犹不及。

常见症状：喉咙干燥、头痛、口渴难忍。宜：吃午餐、小憩。

【未时养小肠经】

（13:00至15:00）。未时是小肠经当令，是保养小肠的最佳时段。午餐最好在未时的13：00之前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，就会造成浪费。午饭一定要吃好，饮食的营养价值要高、要精、要丰富。

常见症状：喉咙痛、肩痛如裂、臂痛如断。宜：调理小肠经。

【申时养膀胱经】

（15:00至17:00）。申时是膀胱经当令，宜适时饮水。一定不要憋小便，否则会发生“尿潴留”。膀胱与肾相表里，主一身水气之通调，水分不足或过剩都会致病，包括小孩子尿床、大人尿频、尿急，甚至发炎、致癌等。又因“肾主骨，肝主筋，肾水滋养肝木”，水少则木枯，水亏则筋病。我们平时看到的那些筋骨经常酸痛，坐骨神经、头项腰背疼痛，冬季特别容易感冒伤风的人，也与膀胱经有关。

常见症状：头痛、眼睛痛、颈项痛。宜：适量饮水、运动、抓紧时间工作。

【酉时养肾经】

（17:00至19:00）。肾的生理功能与自然界冬季的阴阳变化相通应，冬季天寒地冻，万物蛰伏，有利于肾的封藏。因此，养肾要着眼于“藏”。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于酉时是工作完毕需要稍事休息之时，因此不宜过劳。

常见症状：四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣。宜：休息。

【戌时养心包经】

（19:00至21:00）。心脏病，最先表现在心包上，心包经之病叫“心中澹澹大动”，患者感觉心慌。心脏不好的人，最好在戌时循按心包经。此刻还要给自己创造安然入眠的条件：不要进行剧烈运动，以散步最好，否则容易失眠；晚餐不要过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。

常见症状：胸痛、心律不齐、手部灼热。宜：吃晚餐、心情快乐、散步。

【亥时养三焦经】

（21:00至23:00）。亥时三焦经当令，三焦为元气、水谷、水液运行之所。此时是十二时中最后一个时辰，指当夜的21：00～23：00，亥时又称“人定”，意为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时候。

常见症状：听声音模糊、咽喉肿痛。宜：心平气和、入睡。

在这十二时辰中，其中有两个时间段对于人体健康来说十分重要，那就是子时和午时。大家都在提倡睡子午觉，睡好子午觉也是身体健康的基础，那么应如何睡好子午觉呢？

睡“子觉”，应尽量22:00前上床，最晚不超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。

睡“午觉”，宜在12:00~13:00。15:00后，再困也不宜午睡了，以免影响晚上的睡眠。此外，午睡的时间千万不能太长，但是也不能太短。健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。

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