小柯一直单身，觉得自己还年轻，要好好享受生活，每天下班后，都我再家里打游戏。

经常打游戏到三更半夜，如果困了，就喝点饮料，有时候，一晚上下来，满屋地的饮料瓶。

每次小柯妈妈收拾其房间，都劝其少喝点饮料，对身体不好，但小柯全当没听见。

打游戏到关键时刻，尿意来袭，小柯都会“忍一会”，久而久之，导致了习惯性憋尿。

医生叹气，小柯的肾衰，都是3件事做得太多，不知克制，惹的祸啊！

第一件：长期熬夜

小柯长期熬夜打游戏，严重睡眠不足，为肾衰竭埋下了“祸根”。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

长期熬夜，睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。

此外，长期熬夜，会导致身体免疫力下降，增加疾病的风险。

第二件：大量喝饮料

小柯在打游戏时，长期大量喝饮料，这对肾脏损害，十分严重。

研究表明：每天多喝1杯无糖碳酸饮料，肾衰风险增加29%。

碳酸饮料的摄入越多，患上尿毒症的风险就越大。

主要是饮料中的糖分，以及柠檬酸、色素等成分，会大大增加肾脏的代谢负担，影响肾脏功能。

长此以往，会导致肾脏严重的病变。

第三件：经常憋尿

习惯性憋尿，导致尿液排泄不出去，膀胱会受影响，继续发展，尿液倒流就可能伤肾，引起盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。

因此，应该尽量不憋尿，有尿意时及时排泄。

肾不好，一般会出现5个异常，希望你一个也没有

1、尿频、夜尿增多

尿液，通过肾脏排出。

一旦，肾脏受损，导致肾脏代谢功能下降，就会影响排尿。

出现尿频、尿液泡沫增多、尿如茶色，夜尿增多等。

甚至还会影响睡眠质量，导致失眠。

所以，一旦排尿出现异常，一定不要忽视了肾脏健康。

2、听力下降、耳鸣

肾气通于耳，肾和，则耳能闻五音。

肾气旺盛，人的听觉功能良好，听力清晰。

若出现听力下降，甚至出现耳鸣，则需警惕肾脏受损，出现肾阴虚。

3、晨起没劲儿，精神差

如果，晚上没有熬夜，清晨起床后，却没劲儿，乏力疲惫，精神较差。

此时，需要警惕肾脏损伤，导致阳气不足，毒素堆积，便会出现精神不振，疲劳的感觉。

4、多梦、易惊醒

肾脏也负责维持体内激素水平。

若睡觉时，经常出现惊醒、多梦、磨牙等情况，可能是肾气不足的表现。

肾不错的人，一般都能一觉睡到天亮，这也说明体内激素水平比较平衡，肾脏功能循环正常。

5、头发干枯，脱发严重

中医讲，肾藏精，其华在发，肾好，精血充足，头发就会乌黑，有光泽。

一旦肾脏受损，头发易干枯、变白、失去光泽，甚至出现脱发。

养护肾脏，少碰一物，坚持二勤，做好三事

少碰一物

即：过咸的食物。

饮食，要注意清淡一点，切莫吃太咸的食物。

因为，咸味入肾，过食咸味，则伤肾，不利于肾脏健康。

摄入人体的盐分，主要是通过肾脏代谢，吃得过咸，会加重肾脏排泄负担，容易诱发肾病。

所以，养护肾脏，饮食上要注意，远离过咸的食物，吃得清淡一点。

坚持二勤

1、勤饮茶

饮茶，是养肾最简单的方式之一。

经常喝茶水，可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担，保护肾脏。

蒲公英陆谷须茶，泡水喝，可促肾排毒，防肾炎，对肾脏健康，十分有益。

用一些利尿消炎小植物，蒲公英，陆谷须，玉竹、玫瑰花，搭配泡水即可。

蒲公英有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。

陆谷须，俗称玉米须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。

玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。

玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。

2、勤泡脚

肾经起始于足底，经常用热水泡脚，可驱寒，温补肾阳。

泡脚水温度，38℃-40℃左右为宜，以15-30分钟为宜，泡到微微出汗即可。

泡脚水中加点生姜、或肉桂，散寒止痛、温经通脉，效果更佳。

做好三事

1、搓腰

用掌搓腰眼和尾闾，可疏通带脉，强壮腰脊，亦可固精益肾，延年益寿。

2、搓脚

肾经，分布在脚部，尤其是足心的涌泉穴。

经常搓一搓，可补肾安神，对肾脏健康，大有益处。

3、搓耳

肾气通于耳，按摩双耳，可通经活络，调理脏腑，还可补肾养肝。

双手轻捏双耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。

图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！