本文转自微信公众号：动动吧
乒乓球技术有很多种，从发球技术、攻球技术再到接球技术，每一种都值得我们认真学习和刻苦练习。而发球是乒乓球运动中唯一不用顾忌对方、可以打到对方球台任意位置的技术。掌握好发球技巧，可以让你优先占据主导位置。
一个高质量的发球是进攻的序幕，可以打乱对方的回球部署，增大胜利几率，发球的姿势更是多种多样，但是今天要教你的是一种很少见但却非常高效的一种姿势——下蹲发球，这种技法很少见，其旋转、弹跳轨迹很多人都不熟悉，因此有出奇制胜的效果，让你打出最漂亮的第一仗。
下蹲发球
1.左脚稍前，做下蹲姿势，身体向右倾斜。
2.下蹲时以虚步为主，站位以球拍下砍不碰到端线为宜。
3.左手将球向上抛起，右臂上举比肩高，拍子横放。下砍前整个手臂放松。
常出现的错误动作
下蹲发球时如果引拍手臂伸到身体后侧，并加入过多的手腕动作而不是利用腰部力量，就会无法保证击球的稳定性。
此外，还可以通过提高下肢力量，来提升发球质量。
深 蹲
面对固定点站立。肘部屈曲，双手分别握住手柄，向后退步直到皮带绷紧。脚尖略微向外。
下蹲，直到膝盖屈曲90度或超过90度。膝盖应位于脚尖的后方或正上方。保持脊柱端正挺直。伸展髋部、膝盖和脚踝，恢复至起始姿势。
教学提示
1.想象站在一个正方形的中央，臀部下降到正方形的中心。
2.重量均匀地分布在大小脚趾和脚跟上。
冲刺式弓步
撑地腿对侧的手肘屈曲90度，手向面部方向移动，撑地腿一侧的手移向臀部后方。然后下降身体呈反向弓步姿势。撑地腿一侧的脚踝、膝盖和髋部屈曲，直至大腿平行于地面。
后脚向前，同时伸展撑地腿站起，直到后脚脚跟接触臀部。左臂后摆，使左手触及臀部后方，右手前摆至面部的一侧。恢复至起始姿势，重复所期望的次数。
教学提示
1.确保撑地腿一侧的膝盖和第二个脚趾对齐。
2.双臂从嘴唇到臀部来回摆动，或者从眼睛到臀部后方。
3.脚跟踢到臀部。
数字4式伸展
1.面对固定点，单腿站立，另一只脚的脚踝交叉搭在支撑腿的膝盖上。双手分别握住一只手柄。
2.下蹲直到支撑膝盖屈曲90度。拉伸至轻微不适的程度，保持5~10秒，然后恢复至起始姿势。重复30~60秒，然后换另一侧重复动作。
教学提示
1.保持挺胸的姿势。
2.下降至下蹲姿势的同时呼气。
3.为了增加强度，可采用深蹲姿势。
少见高效的球技，加上强有力的下肢力量，还愁这局不能赢吗?
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以上内容来自
《TRX®悬吊训练®全书》
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