开合跳是最简单有效，而且还是全身性的有氧减肥动作，这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群！

2、两组俯卧撑

每天坚持做俯卧撑，坚持一段时间，不仅能够帮我们达到，瘦身的效果，还可以帮助我们拥有非常完美的身材。

3、60个仰卧起坐

肚子上的赘肉是非常难减的，仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，

4、两组登台阶

站立于台阶前，先是右脚上台阶，然后抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左脚先下，接着右脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。这种方法减脂同时还能锻炼肌肉，让你瘦得更快，更健康！

5、两组蹲起

蹲起是一种腿部肌肉练习，为有氧运动。有氧运动能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式

6、两组后撑椅

长期在办公室里伏案工作的人，腰背疼痛，腰腹赘肉横生。后撑椅减肥法适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的椅子减肥操。

7、一分钟平板支撑

平板支撑算是一种无氧运动，很多人在训练的过程当中比较偏爱这项运动经常做平板支撑的话，不仅能够使我们的身材线条变得有型，而且还有持久力，与此同时还能变得更加的强壮，从而减掉我们身上多余的赘肉，让我们的身材变得更加的匀称美观，