你是否有这样的情况：晚上不想睡，总想再干点什么事情，比如刷会手机吃点东西；早上起不来，总想多睡一会就好哪怕只有5分钟。小编自己也有经常熬夜早上起不来的烦恼，晚上一旦刷起剧来，根本停不下来，但是睡得晚就一定算熬夜吗？一觉起来，小编看到央视的科普视频#规律睡眠就不算熬夜#登上微博热搜，颠覆了不少人的认知。
于是小编赶紧翻出了昨天央视科普资料，事实上，有很多关于熬夜的误区。视频中专家称并不是睡得晚就算熬夜，也并不是睡得早就能保证睡眠的健康。因为决定熬夜与否的因素，并非是在特定时间点入睡。生物钟规律以及充足的睡眠时间，才是优质睡眠的组成部分。而每个人都有自己的生物钟，保持一定的规律，就不算熬夜。
决定睡眠质量的主要有两个因素，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。这两个词就代表着规律和睡够。举个例子，如果生物不规律，会导致内分泌紊乱，而醒的时间越长，越感到疲倦，越需要睡觉。研究表明，无论是连续两星期每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。
现在起床对小编一样的许多年轻人来说都是一大难题。每日早晨起床时，你是否总是希望再多睡一会儿，哪怕就一小会儿？即使闹钟响起，你也会关掉闹钟，希望再闭上眼睛休息一会，总之就是总想赖在床上不起来，面对总是迟到的“囧境”。
上班族如何做到清晨起床不赖床？下面小编教给大家几种不赖床的实用小妙招：
第一招：【让意识恢复清醒--按摩脸部】
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
第二招：【室内不要太暗——让阳光叫早】
日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
第三招：【调整睡眠节奏--定时起床】
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
第四招：【怎样的morning call适合你——多备1个闹钟】
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后就不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
第五招：【准备一杯方便携带即冲即饮的全营养早餐】
小编自己也有一个小技巧，每天早上准备一杯美纤元营养早餐谷物复合蛋白杯，一顿饭的营养，杯子设计很小巧，非常方便携带随时饮用，带去公司冲泡，就可以多在床上躺尸几分钟！，早上起来冲泡好出门带着特别方便，能够节约大量的时间，还有好多人有选择困难症，早上起来因为吃什么总是纠结很久，这时候你更要选择这款全营养早餐粉了。
