⑤ 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

⑥ 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

#02 原地跑到底怎么跑？

也许跑者说原地跑我会呀，但这样原地跑热身几分钟可以，长时间这么做太枯燥了，坚持不下去呀？

其实原地跑也可以很丰富很生动，咚妞找来了正确的原地跑法，三个阶段循序渐进，30分钟下来，让你累得满头大汗。

① 热身阶段

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成一种快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。

② 慢跑阶段

双手随着自己的步伐有节奏的摆动，身体放松和协调。原地跑时间长是很枯燥乏味的，注意力可以集中在电视或音乐上，这样就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴，这样才能有效保护气管。

③ 匀速或变速耐力跑步

原地连续跑步30分钟，步伐可以换花样。关键是要转移头脑的兴奋点，是看电视的一种辅助运动，不经过大脑的机械运动，这样做了就会很轻松而不是一种负担了。长期坚持定能强身和减肥。

#03 原地跑步注意事项

① 在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹。

② 原地跑的时候对膝关节的要求很高，如果本身有膝关节损伤，或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。

③ 一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。

④ 如果出现身体不适，马上停止跑步。

⑤ 要准备的就是一块有点厚度的小地毯和一双舒适的跑鞋。地毯是不会影响到楼下居民，跑鞋是保护自己的脚不容易受伤。

原地跑听起来好像是很容易的一件事，但是真的坚持它能有效的利用你碎片化的时间，达到意想不到的健身效果~尝试在高温或下雨天进行一场原地跑，将健康进行到底！

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