熬夜分三类，但补觉都无法挽救

在现实生活中，很多年轻人与唐羽一样，或工作太多不能早睡，或娱乐太多不想早睡，习惯用牺牲睡眠拉长白天的时间。

那么到底多晚算熬夜呢？

熬夜：超过23点睡觉就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了。

不算熬夜但不推荐：有规律地晚睡晚起，例如每天凌晨四点睡，次日中午11点起，达到“每天睡足7小时”的标准，这不算真正的熬夜，但破坏了人体的正常生物钟，睡眠效果肯定大打折扣。

入睡时间不固定，危害大：入睡时间忽早忽晚，忽长忽短（有时深夜1点睡，有时4点睡；有时睡足10小时，有时不足5小时）。

有人可能想说晚上熬夜，白天补回来就好，但杭州市第九人民医院中医科副主任医师吴建飞表示补觉有一定作用，但很难完全消除熬夜带来的不足。

熬夜风险大，正常睡眠才可取

医生提醒长期熬夜不仅容易长出影响颜值的老年斑，还会容易导致肥胖、脱发、皮肤变差、视力下降、记忆力减退，诱发心脑血管疾病、胃肠道问题、抑郁症，增加老年痴呆、患癌的风险。

如果不得不熬夜，记得遵循以下“补救药方”，减少熬夜造成的伤害：

提前补觉：在需要熬夜的前几天，每晚提前上床，晚点起床，睡足8小时。如果临时需要晚上熬夜，可以在白天睡30—60分钟午觉，以减轻熬夜带来的疲劳感。

晚饭少吃：中医讲“胃不和则卧不安”，身体得不到充分休息时，会加重肠胃和肝脏的负担。如果晚饭吃得多，会导致这一负担雪上加霜，因此晚餐7~8分饱就够了。

补充维生素：熬夜会消耗大量体力，身体中的维生素和矿物质也会随之流失，迫使身体处于亚健康状态，这时多吃全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，能够帮助身体抵抗疲劳感。

避免长时间不动：熬夜期间多挺脊背、多伸懒腰，尽量每隔半小时走动走动，以此改善脑部供血、提升工作效率。

此外，在熬夜后，早餐要注意营养搭配，多吃牛奶、鸡蛋、萝卜、橙子等食物；及时补充睡眠；做眼部保健操、使用滴眼液来保护眼睛、缓解视疲劳；还可以在音乐辅助下做一些舒缓的运动。

吴建飞表示“再好的熬夜补救药方，都治不好长期熬夜带来的损伤。”

(潇湘晨报实习生宫雨婷 记者张岳 综合杭州市卫生健康委报道)

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