当当当当！

一起来瞧瞧吧！

科学饮食

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切忌大鱼大肉

鱼生痰肉生火，内热与外感易导致感冒发烧。不暴饮暴食，注意饮食卫生。

补充各种维生素

军训运动量较大，能量消耗大，要多吃蔬菜水果补充各种维生素，保证军训需要的营养要求，荤素搭配，一定要吃饱吃好，补充能量。

一定要吃早饭

军训期间早餐必须吃，不然大量运动可能会导致低血糖等不适情况，但也不宜吃得过饱。

及时补充水分

军训水分消耗较大，注意补充水分的同时，也不能过量饮水，避免出现水肿，水中毒等现象，合理摄入淡盐水为最佳。

军训必备好物

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防晒霜

军训期间强烈的紫外线不仅会让皮肤晒黑，更容易把皮肤晒伤，造成红肿、脱皮甚至更严重的后果，所以防晒很重要！防晒霜要提前半小时涂抹，且要涂抹到位。

解暑药品

夏季炎热，同学们长时间在户外活动，易中暑。大家可提前备好解暑药品，如解暑良药——藿香正气水，它具有解表化湿、理气和中的作用，可以缓解消化不良、呕吐、腹泻等胃肠道不适。

舒适鞋垫

军训鞋的鞋底较薄，而训练过程涉及长时间的站立和行进，舒适的鞋垫可以有效预防脚疼。

维生素C水溶片

补充维C可增强免疫力，为顺利完成军训训练“保驾护航”，也可多食用富含维C的水果、蔬菜等。

军训注意事项

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保证休息

军训期间，学生一定要抓紧时间午休，晚上也要按时睡觉，保证充足的睡眠时间，确保第二天有充沛的体力。

保持热量

训练结束后，全身大汗淋漓，不能马上冲凉水澡，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留于体内。

注意防病

训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。若损伤较重应尽早就医。

讲究卫生

在军训阶段大家一定要注意个人卫生，勤洗脸洗发，衣服也要尽量常换常洗。八九月份，气温还很高，而且多闷热天，加之高强度的训练，出汗多是在所难免的，要注意保持良好的个人卫生。

克服不良情绪

军训是一次身体素质提高的过程，也是大学生活的第一课，要带着欣赏的目光感受军训生活的意义和价值。学会转化不良情绪,可以和朋友吐槽,或在拉歌时大声地唱出来，当关注点转移后,不良情绪会偷偷溜走。积极参与，利用军训的机会结识更多的同学，多与大家交流沟通。

军训小经验

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01

缓解腿脚酸痛的方法：

（1）晚上睡觉前用热水泡脚，效果明显，

而且有利睡眠；

（2）没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的

地方，然后做适当的按摩以帮助乳酸扩散；

（3）在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫

个枕头）也有一些帮助。

⬆️ 点击问题，查看方法

02

缓解晒伤的办法：

（1）冷敷。把干净的毛巾放在冰箱或是冷水中，

轻轻拧一下水后，敷在皮肤晒伤处，可以瞬间减轻

晒伤带来的疼痛感。每天敷3次~4次，一次在半个

小时左右。

（2）如果不小心晒伤了，芦荟胶是修复的最好选择。

（3）牛奶冰敷。取适量的牛奶、冰块儿、水放在一

起，把干净的毛巾浸泡在里面，再把毛巾敷在晒伤处，

五分钟左右即可。牛奶对皮肤有抗炎症的效果，而温

度低的牛奶，还可以促使血管收缩，缓解晒伤后带来

的浮肿症状。

⬆️ 点击问题，查看方法

虽然军训过程中可能会比较辛苦

但军训带来的成长和蜕变也很大

预祝各位同学度过

一个愉快又充满意义的军训！

健康军训

做好防晒

按时吃饭

补充vc

戒油戒辣

讲究卫生

保证休息

保持热量

防止中暑

点击鱼缸 养出小鱼

（多点几次哦~）

来源 | 育见新闻综合自新华社、吉林市教育、郑州航院民航学院等

编辑 | 栾惠、陈璐瑶（实习）

责编 | 晓平、元欣

审核 | 王萌、筱晴