今天，本号分享8 个椅子健身动作，专治颈、肩、腰、腿痛，适用于不适合剧烈运动的中老年人、没时间运动的久坐族、不爱出去运动的懒人。
一、腰腹篇
1.坐姿扭转触脚
延展脊柱，缓解腰部紧张酸痛。10 次为一组。
2.坐姿卷腹
强化腰腹核心力量，减掉腹部脂肪。每次做 6~8 个，共做 3 组。
二、臀腿篇
3.扶椅式高抬腿
增强腿部力量，促进下肢血液循环。两腿各做 10 次，休息 1 分钟，共做 3 组。
4.椅子版空中自行车
增强心肺，腿部燃脂。
5.简式弓步蹲
强化膝关节，提升平衡力。每侧 10 次为一组，共做 3 组。
三、肩颈篇
6.肩颈侧拉伸
低头族的福音，改善肩颈痛。使抬起的手臂、肩、颈、头在一条直线上，保持 15 秒。换另一侧。
7.平举式扩胸
打开肩膀，扩展胸肌。15 次为一组，做 3 组。
8.“大”字挥手
灵活肩颈，瘦手臂。15~20 次为一组，共做 3 组。
图片来自网络，如侵权请联系删除
