在心理学上，这种状态叫“情感钝化”，指的是一种情绪麻木的状态。这种状态下，人会感觉空虚或者沮丧，不在意别人的情绪，也确信别人不在意自己是否快乐或幸福，人和人就像孤岛一样。

01

无法感知开心，

你可能已经“情感钝化”

情感活动是人们对客观事物的主观态度，例如：当听到好消息时，人们会有高兴的反应，而遇到伤心的事情时，会产生悲伤、痛苦的体验、流露出忧伤的表情。

但是“情感钝化”的人，对平时能引起鲜明情感反应的刺激却表现较平淡，缺乏与之相应的内心体验。因此，情感钝化通常会有这些表现：

1

内心空虚和麻木

情感钝化的人，容易感到内心空虚和麻木，缺乏充实感和满足感。他们可能对自己的生活和情感状态感到迷茫和困惑，不知道真正追求的是什么。

2

对生活失去兴趣

情感钝化的人可能对生活失去兴趣，对日常事物和活动缺乏热情和动力，容易感到生活乏味和无趣，无法享受其中的乐趣。

3

社交障碍

情感钝化的人在与他人交往时，可能难以理解对方的情绪、态度，也难以表达自己的情感，无法起到共鸣，更难以“感同身受”。这可能导致沟通困难和人际关系紧张。

4

缺乏同理心

情感钝化的人可能缺乏同理心，难以体会到他人的感受和情绪，无法设身处地的为对方着想，因此也容易缺乏亲密而深入的人际关系。

5

情感表达受限

情感钝化的人可能无法准确地表达自己的情感和需求，也可能在情感表达时显得机械或不够真实，导致与他人相处时容易存在沟通障碍。

6

对负面情绪的钝感

情感钝化的人可能对负面情绪存在钝感，难以感受到强烈的悲伤、愤怒或焦虑等情绪。这可能导致他们在面对困境或挑战时，缺乏适当的情感反应和应对能力。

情感钝化的人总是习惯不去处理自己的情绪需求，也难以回应他人的情感需求，伤己又伤人。想知道您的“情感钝化”指数吗？不防做个简单的小测验~关注公众号“心一站”，输入“情感钝化”，即可获取测试内容！

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02

导致“情感钝化”3大原因

1

心理压力过大

当个体心理压力过大，产生焦虑、抑郁等负面情绪时，不在意情绪变化成了本能的应激反应。

这种防御机制可能会让人渐渐失去对事物的好奇心和探究欲，进而产生情感钝化。

2

多巴胺受体的变化

生物医学研究表明，长期暴露在相同的环境或刺激中的个人，脑内的神经元会发生适应性变化，从而导致脑内的神经递质分泌失衡。

特别是与情感、欲望等密切相关的多巴胺受体的水平变化，可能与情感钝化的产生有关。

3

缺乏情感支持

情感支持，有助于调节和管理情绪。当缺乏这种支持时，我们的情绪调节能力可能会下降，导致无法有效地应对、调整情感刺激，进一步加剧情感钝化。

情感支持往往来源于与他人的互动和联系，家庭养育方式是很重要的一部分。特别是当个体在成长过程中围绕他人的感觉而非自己的感觉发展时，他们可能会逐渐关闭情感的大门，形成“虚假自体”，导致情感钝化。

03

如何从“情感钝化”中

拯救自己？

1

关注“真实自体”

真实自体，是一个人的天然本性，包含着每个人独特的、最真实的感受。要时刻关注自己的需求，并采取积极的行动来满足它们，这样“钝化”的情感和感受自然也会慢慢回来。

例如：很多女生越来越不爱发朋友圈了，因为害怕会受到家人的指指点点，害怕同事会觉得她对工作不上心，也没有发朋友圈动力了。但其实朋友圈是分享自己生活的地方，想发就发。

2

让情绪“被听见”

首先，要勇敢地面对自己真实的感受，不要忽视或压抑它们。尊重自己的情感，允许自己感受和表达这些情感，通过接纳自己逐渐增强情感的敏锐度。

其次，寻找愿意倾听和理解自己情绪的人，如亲朋好友、心理咨询师等。与他们分享自己的情感经历，让情绪得到宣泄和释放。

再者，及时将情绪发泄出来，比如：尝试跑步、去KTV里大声唱歌。当然，遇见快乐的事情，也要大声笑出来，不要太在意别人的看法，充分体验每一件事情带给自己的感受。

3

认知行为疗法

对于那些“情感钝化”状态较严重的个体，可以尝试通过认知行为疗法（CBT）帮助他们识别和改变导致这种情感状态的不合理认知。

通过重新构建对自我和周围世界的认知，能够增强个体对情感的敏感性，恢复更健康的情感反应模式。

那么，帮您走出“情感钝化”恶性循环的认知行为疗法（CBT），具体该如何实施呢？关注公众号“心一站”，输入“认知行为”，即可获取详细内容！

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