• 山式站姿，双手往上延伸
• 屈膝下蹲到大小腿成直角
• 膝盖不超过脚趾，收腹提胸腔
• 紧致背部和臀部线条，保持8个呼吸

2、 战士三式

• 双手呈持枪状，左脚直膝往后伸
• 身体往前俯，左脚同时往上抬
• 手臂身体和左腿呈一直线
• 加强背部竖脊肌力量和协调性，
• 保持5个呼吸，反向练习

3、 半月式

• 右脚曲膝站立，同侧手落地支撑
• 左脚值膝上抬，左手指向天空
• 手臂呈一直线垂直地面，胸腔打开
• 保持5个呼吸，反向练习

4、 四柱支撑

• 斜板进入，手肘夹紧身体
• 腹部收紧，屈肘呈90度
• 雕塑手臂线条，保持5个呼吸

• 5、 蝗虫式

5、 蝗虫式

• 俯卧，手放身体两侧
• 双腿和上身同时离地抬起
• 紧致臀部和下背部的线条
• 保持5个呼吸，动态练习5次

6、 斜板式

• 手支撑，保持手腕在肩膀下方
• 核心收紧，脚趾蹬地，身体呈一直线
• 燃烧腹部和手臂的脂肪，保持10个呼吸

7、 侧板式

• 从斜板进入，右手指天空
• 双脚并拢，左侧腰用力上提
• 身体呈一平面，燃烧侧腰脂肪
• 保持10个呼吸，反向练习

8、 反台式

• 坐在垫子上，腿前伸
• 手支撑在臀部斜后方，与肩同宽
• 臀部抬起，腹部收紧
• 紧致大腿后侧，保持10个呼吸

9、船式

• 坐在垫子上，双腿并拢上抬
• 启动腹部力量，背部挺直
• 双手往前侧伸直
• 燃烧腹部脂肪，保持5个呼吸

9、小桥式

• 仰卧曲膝，膝盖打开与肩宽
• 脚跟靠近臀部，臀部往上顶起
• 肩胛骨往内夹，胸腔上提
• 紧致大腿后侧线条，保持8个呼吸

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健康才是美丽的基本

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