明星们为了保持好身材一直都在健身，女明星健身时更是经常挑战各种高难度动作，下腰、劈叉，完全不在话下。
下面跟着小星去看看那些轻轻松松“一字马”女神们！
看我们大幂幂的这个一字马动作非常标准呐，不愧是集演员和老板于一身的女神。
还有一个不得不说的，迪丽热巴，最近在《奔跑吧，兄弟》里面一言不合就劈叉，果然是舞蹈功底深厚呀！
还有沈梦辰满满的男友力，腿咚！
对于跆拳道黑带的张蓝心来说，劈叉简直小菜一碟！
还有我们身世显赫的景甜站着劈叉轻轻松松手到擒来，这柔韧度也是没谁了
还有我们已经脱离微胖界的蒋欣，娘娘好样的！
不得不说黄圣依这个一字马也6到飞起！
我们的舞王蔡依林，一字马简直是小case啊
素颜女神的王丽坤也轻松不在话下~
还有我们的小巨肺邓紫棋，马甲线，一字马通通拿下！
当红小花关晓彤，艺考生的她舞蹈功底还是不错的！
不老女神刘亦菲，边压腿劈叉边听音乐，简直可爱死了！
不过对于在影视剧中劈叉的赵丽颖，有些网友则对真实性表示质疑，不过小星认为抛开这些不说，颖宝的小脚非常吸睛呀，好可爱的小脚~
这么多女明星都在玩“一字马”，当然它的功效也十分明显
帮助打开我们腿部后侧的韧带，放松大腿肌肉。
拉伸蝈绳肌肌腱，减缓很多腿部疾病的产生。
加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。
伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。
促进小腿、臀部、髋部的血液循环，使下半身肌群更加强健。
帮助打开我们腿部后侧的韧带，放松大腿肌肉。
拉伸蝈绳肌肌腱，减缓很多腿部疾病的产生。
加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。
伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。
促进小腿、臀部、髋部的血液循环，使下半身肌群更加强健。
不过“一字马”这事不像做其他事那么简单，要有持之以恒的决心，就像背英语单词，每天复习，就回成功。以下是方法。压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。方法如下： 正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。
后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。 压腿的要求：保持正确的姿势，振压时全身放松，在心中默念放松、放松，并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则,开始时不能压的过低不要紧,慢慢来既可，不要急于求成。
一字马女神舒思瑶
B、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。 横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。 劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
像小星这样肢体不协调的人也准备向女神们看齐，准备练起了，吃瓜群众们，你们的功夫怎么样呢？
