一天中容易长胖的4个时间点 热搜话题揭秘！4月15日，话题#一天中最易长胖的4个时间段#登上热搜，引发热议。据生命时报报道，首都医科大学附属北京朝阳医院营养科主任、减重医生贾凯表示，只要熬过这4个容易发胖的时间段，减肥可能已经成功了一半。

早晨9点是新陈代谢最旺盛的时候，建议在这个时间左右吃完早餐。早饭应包含一定量的蛋白质，这样消化起来慢，能让一天中不断有能量供应。

吃水果的时间尽量选择上午或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能导致体重增加。

晚餐最好在晚上7点前吃完，不要吃得太饱，以七分饱为宜。具体感觉是胃里还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱，习惯性地还想再吃几口，但把食物拿走也不觉得遗憾。

睡前3小时尽量不吃碳水化合物。如果晚上睡得晚可能会饿，推荐喝一杯豆浆、酸奶或牛奶。这些食品饱腹感好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。

如何判断自己有没有吃多？北京友谊医院减重与代谢外科主任医师张鹏介绍，减肥的原理是身体消耗的热量大于摄入的热量，制造出热量缺口。一般来说，根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg，就能计算出成人个体化的一天消耗。以165cm身高为例，日常出行与办公，一天的能量消耗约为（165-105）×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的热量缺口，每天的摄入就是1300千卡。计算出缺口后，可以根据每餐脂肪20%～30%、蛋白质15%～20%、碳水化合物50%～60%的比例规划当日的饮食。也可以参考国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》，找到1300千卡左右的春天食谱。

一天中容易长胖的4个时间点 热搜话题揭秘！