捆绑是一种非常好的开肩方式，同时能激发身体能量。捆绑释放开后，血液快速流动到扭转部位，产生清洁排毒的效果。捆绑同时有助于增加柔韧性、忍耐力及决心，因为捆绑需要不断地练习、坚持才能做到的。有一些经典的捆绑体式，如侧角式捆绑、捆绑全莲花式等等，那么下面介绍5个大家平常可能比较少做但非常棒的捆绑体式，都是开放式捆绑，帮助开肩开胸：
01
半鱼王捆绑
这个体式是非常有挑战性的扭转之一。（确保在做这个体式之前做好了充分的热身）
屈膝折叠右腿进入半莲花式，保持左腿伸展向前；
左手放到背后，右手抓住左脚外侧（建议：要做到捆绑，关键是往前倾，左手慢慢先去够到右大腿内侧，然后你能前倾得越多，那么你的左手指就越能够到右小腿胫骨）
做到捆绑后，你应该感觉在这个体式里非常稳定。转腹部和胸腔向左，目光向左肩的方向，下巴微微抬起来；
再重复另一边
屈膝折叠右腿进入半莲花式，保持左腿伸展向前；
左手放到背后，右手抓住左脚外侧（建议：要做到捆绑，关键是往前倾，左手慢慢先去够到右大腿内侧，然后你能前倾得越多，那么你的左手指就越能够到右小腿胫骨）
做到捆绑后，你应该感觉在这个体式里非常稳定。转腹部和胸腔向左，目光向左肩的方向，下巴微微抬起来；
再重复另一边
02
扭转半月式捆绑
这个扭转半月式的捆绑版本需要专注力来保持平衡，站立腿可以选择屈膝或伸直。
右腿向前，从反侧角式进入，准备手臂捆绑：左手肘贴近右膝外侧，然后内旋左手臂去伸到右大腿下面；右手绕过身后去找左手，双手在右大腿下方交扣到一起捆绑；
捆绑之后，重量转移到右脚，双腿中间夹，尽可能地抬高后腿，开始慢慢伸直右腿；看向地面；
再重复做左边。
右腿向前，从反侧角式进入，准备手臂捆绑：左手肘贴近右膝外侧，然后内旋左手臂去伸到右大腿下面；右手绕过身后去找左手，双手在右大腿下方交扣到一起捆绑；
捆绑之后，重量转移到右脚，双腿中间夹，尽可能地抬高后腿，开始慢慢伸直右腿；看向地面；
再重复做左边。
03
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦加系列扭转都非常不错。
双膝跪地，臀部向右，左脚踝交叠在右脚之上；
右手臂到身后，抓住对侧手肘之上；
深吸气，呼气，一次性扭转向右，来让左手到右膝之上（或是把手放到膝盖下面的地板上）；
再重复做另一边。
双膝跪地，臀部向右，左脚踝交叠在右脚之上；
右手臂到身后，抓住对侧手肘之上；
深吸气，呼气，一次性扭转向右，来让左手到右膝之上（或是把手放到膝盖下面的地板上）；
再重复做另一边。
04
巴拉瓦伽第二式
另外一个巴拉瓦加系列，这个体式把半莲花也加进来了，不仅是一个扭转体式，还能开髋。
右腿做英雄式，左腿做半莲花式；
左手臂放到身后，身体向前倾，左手抓住左脚；
右手臂向外伸，右手放到左膝，或放到膝盖下面的地板；
喉咙后收，扭转向左，看向左肩；
重复另一边。
右腿做英雄式，左腿做半莲花式；
左手臂放到身后，身体向前倾，左手抓住左脚；
右手臂向外伸，右手放到左膝，或放到膝盖下面的地板；
喉咙后收，扭转向左，看向左肩；
重复另一边。
05
舞王捆绑
这是一个站立后弯，这个体式实际上比完全的舞王式简单一些，因为只要一只手抓住脚，不过还是要先进入全舞王式。
首先来到全舞王式，双手抓住左脚；
然后放开左手，向后去抓住左膝；
捆绑之后，你会感觉很稳定，有扎根地面的感觉；
重复另一边。
首先来到全舞王式，双手抓住左脚；
然后放开左手，向后去抓住左膝；
捆绑之后，你会感觉很稳定，有扎根地面的感觉；
重复另一边。
注：这是一个高级的后弯，也可以用绳子来做辅助，用绳子勾住脚，手抓住绳子。
瑜伽捆绑首先要肩膀的打开，千万不要强迫捆绑。
